Inloggning

Observera!

Det kan komma ändringar pga väderlek. Köldgräns -15, om träningen inhiberas meddelas en timme före på hemsidan. 


SÄSONGEN 2015-2016

 K=Klassiskt F=Fristil

ONS 10.2 K förberedelser inför FSSM

sön 14.2 K Långlopp, ösk-juniorer deltar gratis. INGEN LEDD TRÄNING

ons 17.2 F  Landskapstafetter för de som är tilltalade

tor 18.2 Firmastafett - juniorlag 12,14,16 åring får delta

sön 21.2 K

ons 24.2 F Skicross

tor 25.2 Sparbanksdagen, skidkul för yngre åkare med Maria, träning med Emma S o Anna D för 10-åringar och äldre, skidteknik för vuxna med Tommy 

fre 26.2 Träning, bastu, pizza 10 år och äldre. 5€/junior.

sön28.2 NÅID träningsdag 10 åringar o äldre

sön 28.2 F 

2.3 K

6.3 K

9.3 F Tränarmöte

12-15.3 Vuokattiläger

13.3 F Lek på skidor

27.3 Ingen ledd träning

30.3 Ingen leddträning

03.4 Ingen ledd träning

06.4 Träningsavslutning

 

 

17.1 K Distans på skogsvägarna

20.1 F

23.1 Nåid Sibbo

24.1 F Skida Tillsammans/ Skicross

27.1 K

31.1 K Skidstugan bokad, grillkåtan

14.2 Långloppet - Ingen träning

 

 

 

 DECEMBER 2015 

    29.11 Cykling/rullskidning (berodende på väder)

    2.12 Träning 

    6.12 Cykling till kåtan

    9.12 Julfest

    13.12 Cykling/rullskidning (berodende på väder)

    16.12 Snabbhetsträning med stavar

    20.12 Cykling 02-äldre proffsen&supergänget, eLITEN utan cyklar

    23.12 Ingen träning

    27.12 Stavgång i skogen

    30.12 Koordination/snabbhet med stavar

    3.1    Stavgång i skogen

    6.1  Träning kl 10!!!

 

NOVEMBER 2015

STAVAR MED PÅ ALLA TRÄNINGAR

1.11 Gemensam träning med Ik Trissan, IIF, OK Raseborg, Wågen

4.11 Stavbacke

8.11 Farsdag - ingen ledd träning

11.11 Stavbacke

15.11 Vi träffas vid skidstugan 9.45, kör tillsammans till Lappvikstranden där vi håller träning. Stavar och drickaflaska med. 

18.11 Stavbacke

21.11 Vi startar kl 8 fr Vby till Nystad, skidar två pass med lunch mellan. Anm på My Club

22.11 Stavbacke

25.11 Stavbacke, tränarmöte

29.11 Stavbacke

OKTOBER 2015

sön 4.10 rullskidning F - äldre juniorer, yngre skogslänk

ons 7.10 intervaller och styrka för samtliga, för de yngsta på ett lekfullt sätt

sön 11.10 TALKO DÄR ALLA AKTIVA DELTAR BÅDE JUNIORER OCH FÖRÄLDRAR, HANDSKAR MED

ons 14.10 intervaller och styrka för samtliga, för de yngsta på ett lekfullt sätt

sön 18.10 rullskidning F - äldre juniorer, yngre skogslänk

ons 21.10 intervaller och styrka för samtliga, för de yngsta på ett lekfullt sätt

sön 25.10 rullskidning F - äldre juniorer, yngre skogslänk

ons 28.10 intervaller och styrka för samtliga, för de yngsta på ett lekfullt sätt 

sön 1.11 Vi tränar tillsammans i Västerby med Ingå IF, IK Trissan, Ok Raseborg, Wågen

SEPTEMBER 2015

ons 16.9 rullskidning F - äldre juniorer, yngre juniorer lek + olika hopp

ons 23.9 rullskidning K eller F - yngre juniorer CYKLAR, reflexväst o hjälm

ons 30.9 rullskindning F - yngre juniorer lek + olika hopp

 

PLAN FÖR VINTERSÄSONGEN 2015

Januari

sön     11.1    Lek på skidor                           F

ons     14.1    Klassiskt utan stavar              K

sön    18.1    Lek och teknik på skidor        F

ons    21.1    Stakåkning                                K

sön    25.1    Lek, stafetter o bollspel på skidor    F

ons    28.1    Utför- och uppförsåkning       K

lör    31.1    Österbyloppet

BEHÖVER NI VALLAHJÄLP KOM 15min före träningen börjar.

 

Februari

sön    1.2    Lek och teknik på skidor         F

ons    4.2    Stakning med frånskjut           K

tor 5.2 Träning för 13 åringar o äldre

sön    8.2    Om skogsvägarna är igång skidar vi på dem    K        

ons    11.2    Diagonalåkning                      K

lör    14.2    Lek på skidor               F                                                        FSSM Malax

sön    15.2  Västerby Långlopp    K        Ingen ledd träning                 FSSM Malax

tis    17.2    Sportlovsträning         kl 11    K

ons    18.2    Sportlovsträning         kl 18    F    Tour de ÖSKI

                      Sprinttävling och skicrossbana

fre    20.2    Sportlovsträning         kl 18    F    10 år uppåt

sön    22.2     Stationer o bollspel för de äldre F

ons    25.2    Fristil

tor 26.2 Träning för 13 åringar o äldre F

sön 1.3 Träning  F

ons 4.3 I samband med onsdagsträning även skilld grupp för 13 år o uppåt F

tor 5.3 Träning för 13 åringar o äldre

lör 7.3 Karusell Svartå

sön 8.3 Ingen träning

ingen träning i mars

 

Träningar hösten 2014

Onsdag 24.9 Korta intervaller

Onsdag 1.10 Korta intervaller

Söndag 5.10 Kärrfotboll

Onsdag 8.10 Korta intervaller

Söndag 12.10 Rullskidning för de äldre, de yngre skogspromenad med stavar

Onsdag 15.10 Vi tränar tillsammans och introducerar temat distansträning

Söndag 19.10 Cykling

Onsdag 22.10 Distansträning

Söndag 26.10 Rullskidning för de äldre vid besiktningen, de yngre skogslänk med start från Volvo

Onsdag 29.10 Distansträning

Söndag 2.11 Skogsvandring

Onsdag 5.11 Vi tränar tillsammans - stryketräning

Söndag 9.11 Farsdag - ingen ledd träning

Onsdag 12.11 Styrketräning

Söndag 16.11Cyklel + stavar

Onsdag 19.11 Stavar med. Tema styrketräning. Många i Vuokatti

Söndag 23.11 Stavar med. Många i Vuokatti

Onsdag 26.11 Julfest i Vby. Vi börjar utomhus, ta med en ficklampa eller en liten pannlampa (inga orienteringslampor). Vi avslutar inomhus. Föräldrarna får gärna delta tillsammans med barnen. 

Söndag 30.11 Långlänk med stavar

Onsdag 3.12 Långa intervaller

Söndag 7.12 Träning

Onsdag 10.12 Långa intervaller

Söndag 14.12 Träning

Onsdag 17.12 Långa intervaller

Söndag 21.12 Träning

Söndag 28.12 Träning Skidor med, Fri stil

Söndag 4.1 Träning, Fri Stil

 

 

 

 

 

 

Träningar 2013-2014


Februari - 2014

on 19.2 Träningstävling (K). Anmälning på plats kl 17:30 - 18:00

sö 23.2 Skidning i lugnt tempo, 120 min

on 26.2 Fristil

sö 2.3 Skidkarusell. Anmälning på plats kl 10:00-10:30


Januari - 2014

Onsdagar kl 18:

1.1 Ingen ledd träning

8.1 Barmarksträning, stavar med.

15.1 Träningstävling i sprint K

22.1 HS-gruppen tränar sprint i klassisk stil, <resultat>
       alla andra fristil - förberedelse för NÅIDM och Österbyloppet.

29.1 Vi tränar klassisk skidteknik.

Söndagar kl 10:

5.1 Duatlon, löpning+ cykling - alternativt tävling i Vahterusring i Nystad (mera info på träningen 29.12)

12.1 Uthållighet och styrka. Stavar med!

19.1 Vi skidar fristil (skate)

25.1 NÅIDM - stafetter


December - så fort vi får snö så skidar vi 

Onsdagar kl 18:

Temat rörlighet, koordination och teknik med stavar fortsätter. Så länge vi väntar på snö blir det stavbacke varvat med olika rörlighets och koordinationsövningar med något styrkeinslag.

25.12 ingen ledd träning.
 

Söndagar kl 10:

Temat är uthållighet. Så fort vi snö så skidar vi!

lö 7.12 kl 14, Paippi

15.12 Julfest, först ca 1 h uteaktiviteter

22.12 "Stjärnorientering"

29.12 Uthållighet och styrka. Stavar med.


 

November

Onsdagar kl 18:

Temat är fortsättningsvis rörlighet och koordination, men stavar tas med i träningen. Från 6.11 skall alla ha egna stavar med, litet kortare än de som används då vi skidar på snö. Arbågsleden ca 90 grader då staven läggs lodrätt mot underlag.
Träningens upplägg är samma som tidigare - gemensam uppvärmning och därefter indelning i grupper.

Hopeasompagruppen (HS) under ledning av Bobi kan kolla sitt program via http://www.bobiski.blogspot.fi/p/blog-page.html

Söndagar kl 10:

Temat är uthållighet, löpande eller längre skogsvandringar, ca 2 timmar. Stavarna med!

Övrigt i november:

Lördag 9.11, kl 13 ordnas bussresa till Finnfoam-paippi, om det finns tillräckligt med intresserade. Anmälningslista i skidstugan, anmäl senast onsdag 6.11. Busspris 5 eur/pers eller 10 eur/familj.

Farsdag 10.11 ordnas ingen ledd träning. Tips, ta far med på picnic till en lavo :)

Taitokonsultointi - läger II i Vuokatti, 20-24.11

HS-gruppen kommer att ha ett veckoslutsläger i Nystad under november.


Oktober

Onsdagar kl 18:

Temat är rörlighet, koordination och bålstabilitet. Hela gruppen värmer upp tillsammans med olika lekar. Därefter delas barnen in i mindre grupper och cirkulerar mellan olika stationer där olika övningar kopplat till temat utförs. Träningen avslutas med att barnen ger sig ut på en resa runt någon av de kortare banorna i Västerby och före man når slutdestinationen blir det tänjning.

De äldre, som klarar att löpa 1 timme, utför mera löpbetonad träning, backträning och olika intervall.

Söndagar kl 10:

Temat är uthållighet, löpande eller längre skogsvandringar, ca 2 timmar.

Gruppen Träna tillsammans tränar på söndagar från kl 10 till ca kl 11. Där är meningen att föräldrar tillsammans med barn 5-7 år deltar.